/ MOZGÁS / Tippek kezdő atlétáknak: ...
  2015-09-06

Tippek kezdő atlétáknak: Időt mérj, ne távolságot!

Az intenzív, rendszeres testmozgás fontos a szervezet számára. Elkezdeni azonban csak körültekintően, hanem csak bizonyos szabályok betartása mellet szabad.

- hirdetések -

Fogadd el a kihívást

Mindenki atléta, de néhányan edzenek, néhányan pedig nem.

Hajts ezért (legalább ezért)

Ha hetente 12-24 km-t futsz, jelentősen növelheted az állóképességedet, és pozitív hatással van a szív- és érrendszeri megbetegedések rizikófaktorára is.

Légy percre pontos

"A legnagyobb hiba, amit a „zöldfülűek” elkövetnek, hogy km-es nagyságrendekben gondolkodnak - 1,5; 3; 5 km. A kezdőknek percekben kell gondolkodniuk, és nem kilométerekben.

Ne harcolj ellene!

Ha szeles időben ér a futás, és a szél pont az ellenkező irányból támad, akkor válts irányt és forítsd neki hátat, hisz hátszéllel sokkal könnyebben felveheted a tempót.

Viselj megfelelő futócipőt

Költs rá legalább 8-10 ezret. Egy pár megfelelő futócipő 640-800 km-ig is kitart, szóval megéri beruházni.

Végezd el a „beszéd tesztet”

A „beszéd teszt” azt jelenti, hogy olyan tempóban futsz, amivel még kényelmesen elbeszélgethetsz az edzőpartnereddel, de nem annyira laza, hogy a legmagasabb hangot is ki tudnád énekelni egy olasz operában.

Hallgass a korgó gyomrodra

Ha ennél valamit, ne habozz. Engedd, hogy a tested mondja meg, mit szeretnél.

Max relax

Futás közben lazítsd el az állkapcsodat, de ne húzd fel a válladat túlságosan a füledhez, és alkalmanként nyújtsd ki a kezeidet, karjaidat, hogy ne zsibbadjanak el.

Ne törd el a tojást

Ne szorítsd ökölbe a kezed úgy, hogy még az ujjperceid is elfehéredjenek. Helyette, fuss lazán tartott kezekkel, a hüvelykujjaidat a többi ujjaidon nyugtatva, mintha mindkét tenyeredben egy tojást óvnál.

Szakíts rá időt még akkor is, ha csak kevés van

Ha mindössze 15 percet tudsz rászánni, akkor is fuss. 15 perc futás is jobb, mintha egyáltalán nem futnál.

Kövesd az egyes számú közúti szabályt

Ha forgalommal szemben futsz, elsőbbséged van. Akárki, aki éber és fürge, lépést kell hogy tartson.

 Futás ebédidőben
  • A legtöbbünk délelőtt tíz óra magasságában van aznapi teljesítőképessége tetőpontján, ám a legkevesebben büszkélkedhetnek azzal, hogy a munkanap kellős közepén testmozgásra adhatják fejüket – hacsak nem profi sportolóként, vagy szabadúszóként éri őket a dolgos munkanap. (klikk a cikkhez)

Próbálj ki egy déli futást

Ha délben futsz tripla előnyöd van: napfény, véget ér a suli, és nagyobb eséllyel kerülöd el a nehéz ebédet.

Melegíts be, aztán nyújts

Próbálj először könnyedén helyben futni, vagy sétálni, mielőtt nyújtanál, vagy nyújts futás után. A „hideg” izmok nyújtása több kárt okozhat, mint hasznot.

Ügyelj a folyadékra

Hidratálj, hidratálj és hidratálj! Hidegben és melegben egyaránt. Vizet használunk fel izzadáskor, ez a”kenőanyag” az inak, ízületek, szalagok mozgatásához, és ez szállítja a vért hatásosan a főbb szervekhez.

Figyelj!

Figyelned kell a testedre. Fuss, nem számít, ha nyűgös vagy, de ne fuss, ha fáj.

Alkoss saját mottót

Itt egy példa: "Fuss lassan, fuss naponta, igyál eleget és ne egyél annyit, mint egy kismalac.

Legyél készen a játékra

A mozgásnak élvezetesnek kell lennie. Ha nem az, akkor nem mozogsz igazán. A játék a folyamat, a fitness többnyire a termék.

(Sz.L.)