A legjobb módszerek, hogy leszokj a cigiről!
Tudd, miért is teszed!
Lehet, hogy a fájdalmas tüdőráktól félsz, lehet, hogy csak a környezetedet akarod megvédeni a passzív dohányzástól, de az is jó indok, hogy a pénztárcádat kíméled. Mindenképpen legyen egy ilyen jó indokod, hogy eléggé motiváld magadat.
Mindent csak fokozatosan!
Szép dolog az elhatározás, még szebb a tettek mezejére lépni, de egyszerűen hihetetlenül nehéz azonnal lerakni a cigit és az elhatározott naptól kezdve egy szállal sem többet szívni. Nehéz és sokan (95%!!) bele is buknak, ezért jobb inkább, ha minél kevesebb és minél gyengébb cigit szívsz, illetve ez után a gyors átmeneti szakasz után nikotintapaszt használsz. Az agyad kívánná a nikotint, ráadásul így az elvonási tünetek is erőteljesebbek.
A nikotintapasz- és rágó a legjobb barátod!
A nikotinéhség frusztrációval, idegességgel és esetenként depresszióval jár. A nikotin-pótló terápia enyhíti az elvonási tüneteket és segít leszokni a cigarettáról. Kutatások igazolják, hogy mennyire hatásosak a nikotin tapaszok, rágók, így neked is sokat segíthetnek! Megjegyeznénk, hogy ezeket a termékeket egyáltalán nem ajánlott cigaretta mellett szívni, szóval ha leszoksz, akkor csináld rendesen!
Nézz utána a receptes gyógyszereknek!
Kérdezd meg a háziorvosodat, hogy mit tudnak felírni az elvonási tünetek ellen – sok olyan szer van, ami csökkenti a cigi utáni vágyat, emellett olyanok is, amelyek az elvonási tüneteket magukat kezelik, ilyenek például az antidepresszánsok, stb…
Ne egyedül menj keresztül az egészen!
Egyedül még nehezebb minden – beszélj a leszokásról a családodnak, a barátaidnak. Ők biztosan megértenek majd és támogatni fognak. Elmehetsz csoportos terápiára is, de fontos, hogy ne egyedül menj keresztül ezen a nehéz folyamaton! Ráadásul kutatások szerint a leghatásosabb módja a leszokásnak a nikotinpótlás és a csoportterápia egyszerre – sok sikert!
Kezeld a stresszt!
A legfőbb ok, amiért az emberek dohányoznak, az, hogy megnyugtat. Így amikor megszabadulsz a cigitől az áhított nyugalomnak is oda, így az életed stresszesebb lesz, mint általában – vagy jobban fogod érezni. Ha lehetséges a leszokás első hetében amennyire csak tudod, kerüld a stresszes helyzeteket!
Kerüld az alkoholt és az egyéb tudatmódosítókat!
Bizonyos tevékenység után jobban fogsz vágyni a cigire – ilyen az alkohol is. A leszokás első hetében próbáld mellőzni, csak úgy, mint a kávét. Ha azzal indul a reggeled, igyál helyette teát! És ha étkezések után szoktál cigizni keress helyette mást – moss fogat, rágózz!
Takaríts!
Ha leraktad a cigit, érdemes mindenhonnan elkergetni a szagot – moss ki minden ruhadarabot, sapkát, sálat, táskát, takarítsd ki a házat és dobd ki a hamutálaidat! Érdemes a szőnyeget is kitisztítani, a lényeg, hogy semmi ne emlékeztessen a dohányzásra!
Mindig próbáld újra!
Ha elsőre nem megy ne keseredj el, nem buktál el, ez egy hosszú és nehéz folyamat. A legjobb, amit tehetsz az, hogyha újra és újra elölről kezded. Sose add fel, mindig erősnek kell lenned, emlékezz erre. Gondolj megint azokra az okokra amiért le szeretnél szokni, és ez mindig jusson az eszedbe!
Mozogj!
A fizikai aktivitás eltereli a figyelemedet a nikotin-vágyról és az elvonási tünetekről. Ha cigihez szeretnél nyúlni, inkább menj el görkorcsolyázni, fuss egy kört, vagy bármi sport jól jöhet. A nem megerőltető mozgás is sokat segíthet, akár megsétáltathatod a kutyát vagy gyomlálhatsz a kertben – az extrán elégetett kalóriák legalább segítenek a leszokással járó súlyfelesleget legyőzni!
Egyél gyümölcsöket és zöldségeket
Ne próbálj meg diétázni a leszokás alatt – ekkora nyomást nem igazán lehet elviselni. Ehelyett inkább koncentrálj az evésre – egyél több gyümölcsöt, zöldségek és alacsony zsírtartalmú termékeket! Ráadásul a Duke Egyetem kutatásai alapján ezek az ételek a cigi ízét is szörnyűvé teszik – szóval nem csak nem lesz gondod a súlyoddal, hanem a leszokás is egyszerűbb lesz!
Jutalmazd meg magadat!
Ahelyett, hogy rengeteg pénzt cigire költenél, inkább jutalmazd meg magadat! Elkezdhetsz gyűjteni valamire, megveheted a rég áhított cipőt, könyvet, filmet, táskát, stb… Értékeld, hogy nem csak az egészségedért teszel sokat, a pénztárcádat is kíméled!
Mindig gondolj az egészségedre!
Mindenképpen az egészséged miatt (is) szokj le! Tisztában vagy vele, milyen hatásai vannak a bagónak a szervezetedre – magas vérnyomást okoz, majd 20 percen keresztül drasztikusan megnöveli. Egy napon belül a szervezeted oxigén és szén-monoxid tartalma visszaáll a normálisra, ezáltal csökkenti a szívroham esélyét. Hosszabb idő után a rák, szívbetegségek, agyvérzés esélyes is csökken.
Sok sikert és kitartást kívánunk a leszokáshoz!
(Gy. A., webmd.com)
Kapcsolódó cikkek
- Sokkoló tények a passzív dohányzásról
- Hogyan csökkentsd a passzív dohányzás kellemetlenségeit?
- A party-dohányzás ugyanolyan veszélyes?
- Mit tartalmaz a cigaretta?
- Mit tehetünk a függőség ellen?
- 9 ok, miért nem érdemes rászokni a dohányzásra
- Hogy okosan tudj dönteni - 20 tény a dohányzásról
- A cigaretta hatalma
